News
Home > News > Content

Three Very Simple Tips That Will Help You Blitz Your Body Fat

 Our resident fitness expert Tara Grimes investigates exactly where your failed diets have been going wrong and how to fix it
ByTara Grimes
21:00, 4 DEC 2017
Don’t over complicate it, don’t over analyse it, don’t rely on your willpower alone, if you do, you are destined to fail! That is a fact.

Everyone is looking for that magic “something" that will blitz the fat from their body in super sonic times.


It's not magic, it's not sexy but it's actually really simple.
Say Goodbye to Your Love Handles with This 10-Minute Workout
8fit
Do Online Degrees Fit Your Learning Style?
Arizona State University Online
If You Aren’t Using Hanacure Yet, Here’s Why You Should
Town and Country | Hanacure
2017's Best Rated SUVs On The Market
Edmunds
  by Taboola Sponsored Links 
In order to achieve fat loss which is sustainable and you can see yourself maintaining and using you own life is entirely up to you!

Yes, you heard correctly use the one thing that works for you. You are unique, you are the best judge of what fat loss program should look like and how it fits into YOUR life.

There are many methods to losing fat here are a few of the most common ones:

Low carb dieting
Low fat dieting
Clean eating
IIFYM - (If It Fits Your Macros)
Flexible dieting
Intermittent Fasting
Ketogenic dieting
These methods are all branded as 'different diets' bu there is one principle common to all of the diets above and that is creating a negative energy balance, in other words, eating less calories to lose weight.'What about the exercise', I hear you say! Yes, a calorie deficit can also be created by expending more calories through exercise however for the purposes of this article we will stick to the area that my clients find most challenging, which is finding a fat loss plan that works for you and you can stick to.

Aside from reducing your calories, there are a few other factors that I consider important enough to mention, so that your health isn't compromised and is fair to say are 'non-negotiable' as far as I am concerned.Let's be honest with ourselves, it's unrealistic to expect the average person to consume 100% wholefoods all the time. There will be occasions that you will not eat minimally processed foods and that's okay.

Just be aware though that the bulk of your calories should come from meat, fish, eggs, vegetables, whole-grains, fruit etc. Pulling from personal experiences and as a coach, clients find it hard to stop eating biscuits, sweets and crisps once they start.

It triggers hormones in the brain which are hard to regulate and stop and can lead to over consuming calories. What would you find it easier to over eat on, your favourite chocolate or crisps OR a plate of meat, potatoes and 

 Eat More Protein

One of the biggest macronutrient shortfalls I see is with protein. We get most of our calories from carbs and a lot less from protein. Aside from the healthy benefits of protein and the fact that it is an ESSENTIAL macronutrient it will keep you feeling fuller for longer and is harder to over eat than say a plate of chips.

Protein recommendations vary from person to person however a simple guideline is 2 grams- per KG of body weight. Increase it to 2.5g per KG if you are already lean, on a diet or do a lot of training.

Be consistent

Remember this saying, “Be consistently good, not inconsistently perfect”. It's what you do on average that counts. Allowing flexibility in your diet to have a some of the things you like.

For example, a few glasses of wine and your favourite takeaway at the weekend, midweek chocolate cake, a wedding, hen party, night out with friends- all these things can be factored into your diet plan to make it enjoyable and sustainable.

If you don't factor these in, chances are you will crash and burn after a few weeks of total deprivation.

Summary

To conclude, remember to create a calorie deficit which you will have to reduce as you get leaner. Use a online calorie calculator to figure out your calorie requirements.

Follow a diet plan that best suits your personality, lifestyle and personal goals. Get that protein in with every meal to hit requirements. Get most of your calories from nutrient dense foods and don't deprive yourself provided your still in a calorie deficit you WILL lose weight.


Tongfang Health Technology (Beijing) Co.,Ltd