News
Home > News > Content

Running And Your Diet: Everything You Need To Know

 Belfast Live fitness expert Tara Grimes cuts through the myths associated with running to lose body fat。  ByTara Grimes
13:48, 8 MAY 2017UPDATED13:59, 8 MAY 2017 

 

Many people take up running to lose weight but find they actually put on a few pounds. I speak from experience, ten pounds of experience to be precise.


When training for marathons I put on an extra 10lbs in weight. “Sure I can eat what I want” I thought, “I'm torching calories”, I thought, “I need to carb load!"

Nope, none of that is true. I've learnt loads since then, and now I successfully guide my own clients who add running to their fitness regimes to drop a few pounds.

Let me share with you the truth and cut through the nonsense and myths associated with running for losing body fat.

It's very easy to overestimate the amount of calorie burning work you do in your run and just as easy to underestimate the calories in the biscuits or ice cream you consume after dinner, as a reward. And even if your diet is generally good you might still be overindulging in healthy foods: they contain calories too.

Think before you eat to find the right balance between your running and your diet. As a general rule you burn approximately one hundred calories per mile.

So a three mile run would balance out the calories in one Mars bar. Also, it's very common to feel hungry directly after a run. This is because your body’s energy stores have been reduced and they must be replaced. This is not the time to have that Mars bar.

Immediately after your run you should eat food thats high in protein and has a small amount of carbs. This will help you rebuild your muscles as well as replace the energy in this muscles (muscle glycogen) and in the liver (liver glycogen).Make sure that you stock your fridge and food cupboards with healthy whole foods, so that you can easily grab something nutritious when you come home from a run. Better yet, prepare something wholesome in advance.Track

I'm not talking about a running track here but keeping a track of your food and activity for a week is a good way to evaluate your habits. Be aware that an average woman needs about 2000 calories a day, but this will vary slightly depending on many factors, including age and level of activity.

Use My fitness Pal app to track your calorie intake, record every morsel you put into your mouth and don't cheat. Remember in order to get accurate calculations make sure the weight of the food is correct and be very specific as there are literally 1000’s of entries for each food type in the database from which you select the food type.

Also log your exercise, how long your run was and at what pace/speed ( as accurately as you can). Do this for one week as I don't expect its sustainable for any longer. However, it's an accurate guide to ensure you are not working harder instead of smarter. 


Tongfang Health Technology (Beijing) Co.,Ltd