News
Home > News > Content

Advice About Nutrition And Body Change

The process by which our bodies use energy is complex, but it doesn’t have to be confusing


Mark Laraway, PT, DPT 14 hrs ago  0

 The mere mention of the word “nutrition” can provoke a wide variety of responses from person to person. 

Overweight and obesity are extremely common issues, and losing weight not only improves general well-being, but it can improve typical aches and pains that are treated with physical therapy. The processes by which our bodies use energy is extremely complex, but it doesn’t have to be confusing. 

Here are a few simple guidelines that can be helpful when it comes to managing one’s weight:


• First and foremost, accept that these processes are truly complex.  Food intake and body composition are determined by a mix of physiological, biological, psychological, social, economic and lifestyle influences. Gaining a complete understanding of how it all works really isn’t worth the effort, for most of us.  But what you can do is create an environment that encourages good food choices and discourages bad ones. A simple rule of thumb is to aim for losing 0.5 to 1 percent of your body weight per week, because losing weight more quickly can result in loss of lean muscle rather than fat. 

• Second, try to eat plenty of protein.  Keeping high levels of protein in your diet prevents losing lean body mass, which includes organs, bones and connective tissue, as well as muscle. Protein also increases satiety, which can help you eat less. It also takes more energy for your body to digest protein compared to fats and carbs. 

• A good third point might be to get plenty of exercise, which is more or less obvious when it comes to weight management. But you can also try to do your best to increase what is known as “Non-Exercise Activity Thermogenesis,” or NEAT. NEAT is all physical activity other than purposeful exercise and it includes taking the stairs, walking from your car to the store, pacing while on the phone and even posture and fidgeting. Increasing your NEAT can add up to hundreds of calories you’re burning every day. 

• Finally, and certainly not least importantly, try to get into a solid nightly sleep routine and manage stress. Sleep is just as important to health as nutrition and exercise and it should be a central focus for anyone trying to get healthier. And while some stress is actually a good thing, too much can lead to increased body weight and body fat. Being on too strict of a diet can be quite stressful. When it comes to your diet, just like your exercise routine, you shouldn’t hate every second of what you’re doing or it won’t be maintainable. 


The body knows what’s good for it and vice versa. Make good choices, limit bad ones and your health will slowly but surely make a turn for the better.  

If you are interested in visiting about nutrition and body change you may schedule an appointment with a physical therapist at OSPTI by calling 218-641-7725 at the clinic in Breckenridge, Minnesota; 701-242-7323 for the clinic in Hankinson, North Dakota; 218-998-2980 at the clinic in Fergus Falls, Minnesota; and 701-532-1655 for the clinic in Fargo.

Mark Laraway is a PT and DPT at OSPTI


Tongfang Health Technology (Beijing) Co.,Ltd